밤에 먹으면 꿀잠! 수면에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

“배고파서 잠이 안 와요…”  
“야식 땡기는데 이거 먹고도 잘 수 있을까?”

잠들기 전, 뭘 먹느냐에 따라 수면의 질이 달라질 수 있다는 거 알고 계셨나요?

오늘은 꿀잠을 부르는 음식과,  
잠을 방해하는 음식들을 나눠서 알려드릴게요.  
수면 루틴 만들기 전에, 식단부터 정리해보는 건 어떨까요?



수면에 도움 되는 음식 😴✨

1. 바나나 🍌  
→ 마그네슘과 트립토판이 풍부해서 근육 이완 + 멜라토닌 생성에 도움

2. 따뜻한 우유 🥛  
→ 칼슘과 트립토판이 안정감을 줘요  
→ 단, 유당 민감한 분은 조심!

3. 체리 🍒  
→ 체리는 천연 멜라토닌이 함유된 몇 안 되는 과일이에요  
→ 생체 리듬 조절에 도움!

4. 꿀 + 따뜻한 허브티 🍯🌿  
→ 라벤더, 캐모마일, 레몬밤 등 허브티에 꿀 살짝  
→ 긴장 완화 + 심박 안정에 효과적

5. 호두 🥜  
→ 지방이 많아 보이지만, 오메가-3와 멜라토닌 모두 들어 있어요!

반대로, 수면을 방해하는 음식 😵❌

1. 커피/초콜릿/콜라 ☕🍫🥤  
→ 카페인 3종 세트!  
→ 특히 초콜릿은 의외로 카페인 많음 (다크 초콜릿 조심)

2. 매운 음식 🌶  
→ 소화에 에너지를 쓰느라 몸이 잠을 못 자요  
→ 속쓰림으로 자다가 깨는 경우도 있음

3. 술 🍷  
→ 자는 데 도움 되는 것 같지만 실제로는 수면의 질을 망가뜨림
→ 깊은 수면 단계(렘수면) 방해

4. 단 음식 🍰  
→ 혈당이 급격히 오르면 그만큼 떨어지면서 수면 중 깨기 쉬움  
→ 야식으로 케이크는... 금물!

5. 기름진 음식 🍟🍗  
→ 위장 부담 + 더부룩함으로 인한 수면 방해


정리하면?

- 잘 자고 싶다면 🍒 체리, 🌿 허브티, 🍌 바나나처럼 **부드럽고 소화 잘 되는 음식**이 최고!
- 자려고 누웠는데 위장이 일하는 중이면 😵‍💫 숙면은 어렵겠죠.

💡 보너스: 수면을 도와주는 보조제도 있어요

- 멜라토닌 영양제  
- GABA / L-테아닌 성분  
- 수면 유도 허브캡슐  

 

마무리 멘트

“잠은 먹는 데서 시작된다”는 말, 괜한 소리가 아니에요.  
내일 아침 덜 피곤해지고 싶다면,  
오늘 밤 먹는 한입부터 바꿔보세요.

꿀잠은 습관이자, 식단이기도 합니다. 💤🍽️